歲寒強健心血管
氣功透過動作、呼吸、意識三者的互相搭配，
以虛養實，以氣強身。春寒料峭的年節，獻上新春七招，強健心血管，為您招福氣、招健康。
最近幾年，各種養生運動頗為流行，這是可喜
的現象；不過，也不是沒有隱憂。根據我的瞭
解，很多人對運動的瞭解還是很浮面的，眾聲
喧嘩的社會，卻看不到對身體有真正瞭解的運
動思維。這幾年我藉著編創氣機導引，希望能
為傳統養生智慧建立科學化的方法學，幫助大
家以正確的學習態度與方法，從肢體運動得到
健康與生命的啟發。區區之意，藉這個機會跟
大家分享。
就一般運動的觀念而言，很多人自認平時即有
運動習慣，殊不知諸如游泳、慢跑等運動，仍
屬單一、固定少數的肌肉組織群運動，長久以
往容易造成偏向的過度使用。就肌肉關節的肢
體鍛鍊而言，導引氣功則透過不同的體位變化
達到多項肌群的運動，以整體平衡維持健康。
只可惜，目前很多氣功教學，為了迎合多數人
求速成、不肯吃苦的特性，寧可捨棄正確的學
習進程，選擇輕鬆易學的花招。例如，很多體
能虛弱的人，一開始就被引導去追逐明顯的氣
感，其實，那是由身體負面波動共振訊息產生
的虛氣，對健康無益；因此，氣功雖然談的是
無形無相的「氣」，但學習之初，仍須從肌肉
關節、心肺功能、血液循環等基礎體能訓練開
始，才能慢慢轉虛為實，得到更高層次的健康。
何謂氣功：就氣機導引的功法整體思維而言仍
須循序漸進，登階而趨，而我對「氣功」的定
義是：心識與宇宙作用的空間學，藉由陰陽往
來互動，透視其機。這裡面包含一套循序漸進
、體系嚴整的身心練養次第，透過動作、呼吸
、意識三者互相搭配，以低頻率、低能量、高
波長的運動方式，達到身體開發的最高效能。
首先，透過大關節到小關節面的螺旋、延伸、
開合、絞轉，對深層肌理與臟腑，進行連續、
反覆的按摩刺激，促進體腔內氣的循環。其次
，再透過靜心、旋轉、壓縮、共振等原理操作
，結合丹田的作用，引動內能量的共振與循環
；並藉由機體操作，漸漸地由外呼吸提升為內
呼吸，達到深層的入靜。氣機導引的動作基調
，會使身體運動如蠶蛹一般蠕動。以不斷的對
血管與肌肉進行緩和的曲伸運動，促進血液循
環、機體充氧。肌肉看似鬆柔，實則蓄含龐大
的彈性力量；可保持活力、防止老化。
所謂「低頻」，是指呼吸的頻率低，一分鐘內
的呼吸次數越來越少；低能量是指減少燃燒，
因為燃燒會產生對身體有害的氧自由基；高波
長是指內外呼吸場域能深而且長，讓氣場運作
傳送到身體末端。這種低頻率、低能量、高波
長的運動狀態，可以促進氣血循環、活化細胞
，甚至刺激腦細胞再生。
過去道家講「練精還腦」，就是讓內分泌的激
素刺激大腦細胞，讓腦細胞產生蛻變與活化，
讓原本處於睡眠狀態的細胞互相連結，可開發
腦力百分之十五到二十。 因此，我認為完整
的運動思維必須具備下列十個指標：第一、肌
耐力的訓練；第二、關節的靈活度；第三、身
體的鬆柔度；第四、促進氣血循環；第五、增
加心肺功能；第六、臟腑的運動；第七、經脈
的活絡與平衡；第八、深層的呼吸訓練；第九
、心識的專一；第十、左右腦平衡。氣機導引
的功法設計，即包含這十個指標。下面為大家
介紹強健心血管的基本功法，依法作有恆的練
習，即可獲致無上的身體大寶。趁2005新春大
好，給自己一個生氣蓬勃的開始。平衡的身體
，帶來平衡的生活，內在滿足了，即可隨遇而
安、事事可喜。
功法一、推手舒展
藉由脊椎的延伸，配合順腹式呼吸，以下丹田
與中丹田，也就是腹部、與胸腔的壓縮，讓體
內真氣往背部沿脊椎推氣而上。可促進氣血循
環，增強體質，強化五臟六腑氣機，尤其可改
善腦神經衰弱、消化不良與呼吸障礙。
【動作解析】
一、兩腿分開，與肩同寬。
二、兩手在胸前握拳，將氣吐盡。
三、兩手握拳慢慢往前推出，此時吸氣
，肚臍往命門收縮貼緊，同時收縮胸腔。
四、吐氣時依上述要點做反向操作。
五、來回算一次，反復做三十六次。
功法二、氣貫三關
以壓縮和共振的原理，藉由配合呼吸的動作
，讓氣貫通尾閭、夾脊、玉枕這些經脈共振點
，讓氣機在脊椎上正常流通，促進椎脊靜脈順
利回流，達到胸腔部位的開展，有助於緩解長
期咳嗽，以及預防肺部纖維化、增加心肺功能
。並可疏通任督、條理經脈、強筋健骨、開胸
舒背、強化肌力、增強內勁、加強免疫力、促
進氣血循環。
【動作解析】
一、兩腳張開，與肩同寬，手臂伸直相握，
提腳跟，吸氣。
二、手臂在胸前相握，背挺直，命門後拱，
吐氣。
三、來回算一次，做三十六次。
功法三、抱元引體
透過手肘的開合，帶動胸鎖骨開合，形成中
丹田的開合與壓縮，增加胸腔的納氧量。這個
動作有助於脾胃的保健，例如消化不良、胃氣
上逆、口乾舌燥、中脘脹滿或隱痛綿綿、氣虛
嘔吐、頸背疼痛者。
【動作解析】
一、兩腳張開，與肩同寬，兩手握緊，
手肘緊貼、吸氣。
二、將手肘往上推高，吐氣。
三、來回算一次，做36次。
功法四、慲獗俯伸
藉由腰部旋轉，按摩腎臟，讓左右兩腎得到
運動訓練。讓氣血回流腦部，使心腎相交。可
促進氣血循環、增強體質、強化五臟六腑氣機
、尤其可改善腦神經衰弱、消化不良、呼吸功
能障礙。
【動作解析】
一、兩腳張開，與肩同寬，身體放鬆，
彎腰，手臂垂下。
二、將身體往右轉，右手幾乎碰到左腳
跟，吸氣。
三、將身體往左轉，左手幾乎碰到右腳
跟，吐氣。
四、來回算一次，做十二次。
功法五、大鵬引項
幫助頸靜脈的運動，使頸靜脈血液回流心臟
，防止腦血管阻塞，促進腦部深層的氣血循環
。可改善體質、內分泌失調、氣血衰弱、腦神
經衰弱、骨質疏鬆、強化三焦之氣、腰酸背痛
、增強內勁。
【動作解析】
一、兩腳張開，與肩同寬，兩手自然垂
下，壓縮膝蓋。
二、下巴往後轉向右上方，吸氣。
三、下巴往後轉向左上方，吐氣。
四、來回算一次，做十二次。
功法六、仰轉止息
幫助氣管與頸動脈的整體訓練，胸腔往後放鬆
開展，可深層運動到頸部淋巴腺組織、胸腔氣
管與任脈，並對腹腔任脈氣機做延伸開展的訓
練。藉此改善體質、內分泌失調、氣血衰弱、
腦神經衰弱、骨質疏鬆、腰酸背痛等問題，強
化三焦之氣、增強內勁。
【動作解析】
一、兩腳張開，與肩同寬，身體後仰，
鬆開肩頸，頭轉向右後方，吸氣。
二、頭轉向左後方，吐氣。
三、來回算一次，做三十六次。
功法七、爭項引脊
配合兩肋開展，帶動腋下淋巴腺、雙手十二經
脈與血管的旋轉，讓手動脈、胸腔動脈、軀幹
動脈達到充分的按摩作用，幫助十二經脈的氣
機流暢，同時讓胸腔脊椎、兩肋大量開展。可
以改善體質、內分泌失調、氣血衰弱、腦神經
衰弱、骨質疏鬆、腰酸背痛等問題，並強化三
焦之氣、增強內勁。
【動作解析】
一、身體坐胯，腳微蹲。
二、頭向後仰，兩手從身後繞起，抬起雙
手延伸，呈V字形，吸氣。
三、貼掌置於大椎後。
四、兩手合握，繞過耳後。
五、手放下，旋轉出去，吐氣。
六、做十二次。
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