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此動作藉由踝、膝、胯、腰、椎、頸、腕、肘
、肩九大關節的旋轉運動，令身體形成多軸的旋
轉運動原理，讓手、腳與脊椎的關節同時連動，
形成三旋合一。在延伸與旋轉原理帶動下，讓全
身深層肌理肌腱達到充分供氧，並增強人體排毒
功能。完功後，全身會有明顯的通暢之感。
【動作解析】
一.兩腿分立與肩同寬，雙手一上一下撐
掌延伸。
二.身體左傾彎曲，兩掌順勢撐托。
三.身體分別由腰椎、胸椎、頸椎朝左翻
旋延伸脊椎，右手朝頭頂前撐掌，左手朝
地撐掌）。
四.起身，重心在左腳，身體迴旋正面，
兩手一上一下分開，並右旋右腿的踝、膝、胯及
右手腕、肘、肩。
五.由右腳踝、膝、胯內旋帶動腰椎、胸椎、頸
椎及雙手腕、肘、肩同時旋轉。右手朝頭頂方向
，左手朝地面方向旋轉壓掌，令身體脊椎右向延
伸，左右來回算一次，做12次。
【關鍵要領】
一.動作中徹底活動九大關節，讓關節依
序轉動。
二.兩手往前往下呈九十度撐掌延伸，務
必讓脊椎達到水平極度延伸。
三.手部腕、肘、肩，腿部踝、膝、胯與
脊椎旋轉連動時，配合呼吸，務令協調。
旋轉乾坤
【動作說明】
此動作強調手指端的上下朝向延伸，並藉由下
丹田的能量壓縮，促引胸腺的真氣共振，令氣機
發於勞宮。動作中，前後貼掌於胸前膻中與背部
夾脊處，將氣機導入胸腔，增強心肺能量，有效
調節脈內氣機的平衡。
【動作解析】
一.兩腳打開與肩同寬，重心落於右腳，
右手指尖朝下，左手指尖朝上，左右按掌
，兩手打直成極度延伸狀態。
二.吐氣，腹部鼓大，身體緩緩往右邊旋
轉九十度，雙手順勢往身體收合，右手掌
貼於胸前膻中穴（兩乳峰中間點），左手
掌貼於夾脊處（膻中穴正後方）。
三.吸氣，兩手分別向左右水平旋出至兩手坐
腕，左手指朝下，右手指朝上，眼睛注視
左手掌根。
四.吐氣，雙手再往身體收合，左手掌貼於胸
前膻中穴，右手掌貼於夾脊處。
五.吸氣，兩手分別向左右水平旋出至兩手坐
腕，右手指朝下，左手指朝上，眼睛注視
右手掌根。
六.身體左旋回正面，重心落左腳，同時帶動
手腕旋轉至右手指尖朝上，左手指尖朝下
，身體再往左旋轉。操作方式如前。
【關鍵要領】
1.動作中全身自然放鬆，呼吸保持慢、勻、
細、長，兩手動作中皆處於螺旋狀態。切
勿用力。
2.兩手左右撐出時務必打直，指尖朝一上一
下盡量延伸，掌腕盡量成九十度。
3.動作過程中意守膻中。
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