|
【作法】
1.兩手手心朝下，手肘平舉內合至胸前
，虎口相對，使兩臂如鳥翅。
2.身體彈動並壓縮橫隔膜。
3.動作時需配合發聲吐納，採鼻吸嘴吐
，吐氣時「哈」氣出。
【關鍵要領】
1.吐氣哈聲時，提會陰收小腹，身體壓縮之要領
在於膻中穴與肚臍相合、百會與會陰相合。
2.兩肘臂隨身體伸縮起落，肩膀放鬆、自然擺動。
陸、拓引胸腺 開闔旋轉，增加肺活量拓引胸腺是藉
由肩臂帶動，在旋轉、延伸、開闔、壓縮等原理的
操作之下，大量活動胸腔、骨骼、肌肉和血管，並
按摩內臟，使胸部、肩胛得到充分運動，促進胸腔
內外氣血運行，有利於消除胸悶、呼吸困難等症狀
，能快速補充胸肌所需氧氣，增加肺活量，改善胸
肌缺氧引起的胸絞痛症。動作中意守膻中，除了可
加強心肺氣化功能，對淋巴腺、胸腺能量的開發、
增加免疫力，亦有直接效益。
【作法】
1.起式，身體下蹲成馬步，雙手掌置於膝蓋上。
2.身體右旋，使身體呈45度傾斜，左手臂與左肩
往下放鬆，右手撐按於右膝蓋上。
3.吸氣，由脊椎旋轉帶動腰椎，身體與左手往前
延伸翻轉，拓開肩胛骨，左手由前往腦後做順時針
畫圓，同時使視線隨著指端移動，以增加頸椎的活
動量。
4、 吐氣，換左邊操作。
【關鍵要領】
1.動作中盡量進行深度的腹式呼吸，使氣鼓漲腹腔。
柒、螺旋旋轉 增強體力
螺旋旋轉是藉由人體腳踝、膝蓋、髖關節、腰椎、
胸椎、頸椎、肩膀、手肘、手腕九大關節的同時旋轉
配合，來幫助身體肌肉、血管及關節的深層運動。藉
由這種全身關節的旋轉與身體上下的協調、呼吸的整
體搭配，形成身體內氣螺旋狀的運行，幫助身體運動
五臟六腑及骨髓，能快速增加人體的體能。
【作法】
1.兩腳分開與外肩同寬，吸氣，兩手打直，手掌反
向交握，高舉於耳側。
2.吐氣，雙腳固定，身體下蹲右旋，手腳與軀幹呈
45度角延伸。
3.吸氣，雙腳固定，身體依序由腰椎、胸椎、頸椎
往左後方翻旋，呈旋仰狀。
4.吐氣，雙腳固定，身體依序由腰椎、胸椎、頸椎
往右後方翻旋回轉至極，雙手臂儘量打直延伸。
5.吸氣，身體蹲旋回正面呈馬步狀，同時提會陰、
收小腹。
6、吐氣，腹部放大、會陰放鬆，尾椎下拉，雙手
與百會往上撐頂，將脊椎引開。
7、吸氣，提會陰收小腹，身體順勢上提踵延伸至
極。
8.、吐氣，腹部放大，會陰放鬆，令氣沈丹田，同
時落腳跟，雙手掌放鬆手心向下，往兩側延伸鬆
落至兩大腿旁。
9.右邊做完換左邊操作，原理作法同上
。
10.左右邊做完為一次，做六次。
【關鍵要領】
動作宜緩慢、放鬆，旋轉與下蹲的角度，依個人的體
能狀況，盡力即可。呼吸需配合動作，慢、勻、深、長。
|
