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來自古老的東方養生思維，藉由螺旋、延伸、開
闔、絞轉、靜心、旋轉、壓縮、共振八大原理，
引動體內真氣，捍衛人體免疫系統，進行一場增
加體內能量的身心靈改造工程！張良維先生將肢
體運動的原理，歸納為旋轉、延伸、開闔、絞轉
四種方法，以鍛鍊肌肉組織與關節的韌性；繼之
以靜心、旋轉、壓縮、共振四大原理，透過動作
、呼吸與意識的配合，強化人體能量系統。張老
師再三叮嚀，在進行氣機導引動作時必須掌握幾
項原則。首先是專注，專注於自己的身體便能靜
心，得到徹底自然的放鬆，而非拼命用力地去做
；其次必須掌握動作的原理關鍵，進去身體內和
自己的身體對話。最後，必須抱持有始有終、人
前人後一致的完整人生態度，表現出絕然的自我
。走出戶外、就著無限瀲艷春光，跟著張老師專
為uno讀者設計的簡易舒展入門招式一起動作，
必然能在身體律動中找到最深層的自己！
【仰臥攀足】
平躺時盡量伸張手指與腳趾，將身體拉展至最
長的距離。吸氣收縮腹腔，身體緩緩仰起，使雙
手掌心貼足背或膝蓋，腳尖在動作中始終保持下
壓狀態。再接著吐氣，配合呼吸將手腳延伸緩緩
舒張落下。 此動作是藉由腹腔的收縮與舒張，
帶動身體的仰臥起落，可加強內臟血管的循環、
可強化臟腑機能，並燃燒腹中脂肪，預防脂肪肝。
【提膝固腎】
兩腳並立，身體自然放鬆，兩手抹熱托按於後
腰眼。吸氣，曲身提右膝，盡量彎腰讓下巴碰到
膝蓋，扣腳尖。吐氣，伸腿蹬跟，再下壓腳尖，
收腿回復原始姿勢，再換腿動作，動作過程需配
合呼吸。
此動作可幫助久坐辦公桌、長期使用電腦者，
舒展下半身筋骨肌肉的痙攣、通利腰腿的血氣循
環，避免久坐中風，對於經常腰部痙攣疼痛者有
立即舒緩的功效。
【開胸闢肺】
兩腳張開與肩同寬，吸氣，兩手手心相對，緩
緩向上舉起至兩側耳。吸氣入下腹，盡量將肩膀
往後展開、兩手拉至背後撐直交握，同時閉息三
秒鐘。吐氣，收小腹，雙手往前收合，含胸、曲
頸。吸氣，雙手撐直，兩肩後夾拓胸，身體後仰
。吐氣，收小腹，手盡量伸直，由臀後往頭頂延
伸上提，同時脊椎打直、坐胯尾椎下拉，頭盡量
後仰。繼續吸氣，尾椎下拉，手臂於體後由下往
上畫圓延伸至頭頂後；吐氣，兩手由耳下往前面
旋出，身體緩緩站直回復原始動作。
透過胸部開闔、擴張的動作才能深及胸腔內臟
、增強胸腺能量，活化平衡胸腺T細胞的製造，
達到闊胸的效果。大鵬引項 兩腳張開與肩同寬，
腰椎、胸椎、頸椎往前推展至脊椎成直線延伸，
兩手肘同時由外往前開展，讓身體脊背部呈鳥張
翼狀。手肘保持撐展，頸部放鬆下落。仰頭，轉
頸，由右、上、左、下逆時針旋轉，頭上轉時吸
氣，下轉時吐氣，眼睛跟著頭部轉動；再換順時
針方向動作，並配合呼吸，全身放鬆緩慢進行。
此動作在脊椎極力延伸時，會將頸椎牽引拉開
，此時，加上頸部緩慢旋轉的動作，如鳥伸頸啄
食轉動頭部的姿態，不但可紓解頸動脈和頸背肌
肉痙攣，恢復彈性，同時可紓解頸椎神經壓迫產
生的疼痛感。
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