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練習的過程中，讓機體處於一種低頻率、低能量、高波長的運動狀態，
可在低燃燒與低代謝率的情況下，達到氣血循環、固養四肢百骸的效果
，對老年人的身體現狀幫助很大。氣機導引主要是透過練功者的本體運
動，藉意識、呼吸與動作的協調操作，對身心進行自我鍛鍊的方法，在
身求鬆柔，氣求深勻，心求虛靜，以螺旋、延伸、開合、絞轉、靜心、
旋轉、壓縮、共振八個原理，對人體的身心，進行平衡的鍛鍊，使機體
產生自我調整和自我修護的作用，防治疾病、保健強身。
提高防疫能力
人體生長發育和自然衰老過程中，少壯時期屬元氣充實的階段，氣充
盈於下；人至衰老時元氣大衰，始現下虛上實或陰陽兩虛，漸而五臟皆
衰，筋骨退化，頭重腳輕，舉步維艱，就是處於上盛下虛的自然衰老階
段。所以，在練功時，通常需要特別注意腿部的鍛鍊，在氣機導引中，
特別強調口吐濁氣，鼻引清氣，息息定心，以慢勻深長的腹式呼吸，讓
氣歸於丹田，再藉由放鬆與意識的鍛鍊，讓真氣下達雙腿至湧泉，而達
到氣盛於足下，元氣充實的效果。配合導引動作，堅持鍛鍊，日久即能
頭腦清醒、耳目聰明、步履穩健。
明代名醫張景岳說，「生化之道，以氣為本。」氣機導引鍛鍊，主要
是加強人體內氣化作用，達陰陽平泌、調和氣血、疏通經絡、培育真氣
，讓機體呈現良性導向，從而提高防禦能力，達到祛病延年的目的。
強調呼吸作用
氣機導引，特別強調呼吸的作用與練習，常人的呼吸是每分鐘十六至
十八次，對於一個長年練習氣機導引的人來說，不但可增加納氧量，也
能降低每分鐘呼吸的次數，功夫越深，減少幅度越大，通常可減少至每
分鐘四到五次，練習的過程中，讓機體處於一種低頻率、低能量、高波
長的運動狀態，可在低燃燒與低代謝率的情況下，達到氣血循環、固養
四肢百骸的效果，對老年人的身體現狀幫助很大。
此外在練功過程中，例如：順、逆腹式呼吸法，以及舌抵上齶，對老
年養生，也是非常基礎的關鍵。根據醫學研究報告，腹式呼吸時，人體
胃底上下活動幅度會加大，比常人超出六倍，同時，有助於腸胃排空、
蠕動加快，消除腸胃積氣，保持大便暢通；練功時舌抵上齶，可使唾液
增加，較練功前，增加達百分之五十八，可改善老年性唾液腺內分泌機
能降低現象，使唾液內分泌素得到調整，對老人是很有益的鍛鍊；練習
導引，也可使血液機能發生明顯的變化，其中以白血球的變化最為明顯
，平均數值比練功前，增加百分之十三到百分之二十三；亦可提高白細
胞的吞噬作用與能力，同時吞噬能力較練功前，可增加百分之四十，而
吞噬指數增高數值，可達百分之九十九。
練習氣機導引時，血管的舒張與收縮變化，和呼吸有一定的關係，因
為，吸氣時，血管收縮，呼氣時，血管舒張，良好呼吸的鍛鍊可使心律
正常，藉由血管收縮壓與舒張壓的平衡過程，對於高血壓病患有降壓的
作用。
強化臟腑功能
在科技文明昌盛的今日，就生命階段而言，兒童期約十二年，
少年期約十年，青年約十五年，壯年約二十年，六十歲以後就進
入老年階段；以聯合國衛生組織的報告數據，人的平均壽命正常
可達一百二十歲而論，單就老年的階段，已經超過人生其餘階段
的總合，特別在老年的階段中，機體各臟腑功能，逐漸降低、新
陳代謝減弱、抗病能力減低，又鑒於老年時代結構來臨的趨勢下
，龐大的醫療成本壓力，已成為世界各國的首要難題，所以，銀
髮族運動養生的提倡，已是燃眉之急，刻不容緩。
平日保養原則
總之，人活著就要動，適當的運動是養生保健的基本原則，此
外，就老人養生而言，還要特別注意飲食起居，清淡少葷，量少
多餐，宜溫忌冷，宜軟忌硬；飯後忌馬上喝茶，立即抽煙，急於
洗澡。平常要走出家門多活動，注意增減衣服與飲食衛生；在運
動方面，雖然俗話說：「人老腿先老」，在多運動的原則下，宜
特別注意，避免快速跑步，負重秉氣，忌快速劇烈的運動，以及
運動時間過長。老年是每一個人必經的過程，做好防老的生活學
習是共同課題。在人生最後階段裡，「健康」是最大的財富，是
尊嚴的基礎，作為一位快樂、健康的老人，是人類相同的期待，
也是社會最終點的資源。
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