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東方身體文化，都是藉由身體動作與呼吸控制，
再逐漸進入意識的控制。
現在，越來越多人發現這門古老的智慧，可以讓
現代人在身心健康、靈性啟蒙上獲得醍醐灌頂的
啟發。
身體裡面有一個密道，是我們與大宇宙之間互相
往來的通路。出生之前，我們住在沒有陽光、沒
有地心引力的子宮裡，靠臍帶與天地能量保持聯
繫，以渾沌但敏銳的意識系統，感知外在世界。
當我們呱呱落地，身體一旦進入天地磁場之中，
周流而不殆的天地能量在彼時彼刻所形成的能量
作用在我們身上，就成為我們秉天地而生的先天
氣數。中國人講生辰八字，這八個字就是宇宙能
場作用在我們身上的生命密碼；我們一生的性格
、命運流年，與之息息相關。這裡頭包含一整套
繁複嚴密的宇宙科學，古老的中國五術，就是在
這個背景下形成的天人詮釋系統。
許多古老民族也零星保存了這套宇宙知識系統
，只可惜千年來，真正的知識被斥為迷信，垃圾
知識卻佔據了神聖的殿堂。末法時代，我們所居
住的星球、我們所依靠的文化與信仰，已經在崩
潰瓦解的邊緣，我們究竟還有多少機會？
身體的本質歸原到最後就是氣機能量，所以，
我們原本是可以與天地萬物直接感應的，只是，
當我們的臍帶被剪斷，這個密道就被封住了。
我們睜開肉眼看世界，我們的大腦開始記憶一切
經歷與感受，同時，靈覺的心眼也慢慢關閉；當
我們逐漸成長，在社會化的學習過程中，我們的
身體和心靈也逐漸被馴化了；我們開始形成固定
的機械式反應，在固定框框的社會安全藩籬之下
，透過小框框看世界，離開原始本能的靈覺狀態
越來越遠。
中國古德發現這個密道，因而發展出一套詳備
的身體知識。這套知識，因為種種歷史因緣而逐
漸沒落了；近幾十年，西方社會從古老的東方身
體文化中找到一條也許足以促成「歷史轉向」的
新線索，並因而發展出許多不同領域的學派；這
些學派結合了潛能開發與心理治療，對於身體與
心靈之間的關聯，逐漸形成系統化的知識。
有趣的是，導引術與瑜伽術背後的身體哲學，受
到最多矚目與引用。這些東方的身體文化，都是
藉由身體動作與呼吸控制，再逐漸進入意識的控
制。
現在，越來越多人發現這門古老的智慧，可以
讓現代人在身心健康、靈性啟蒙上獲得醍醐灌頂
的啟發，所以，從這裡衍生出來的跨領域研究，
會成為新世紀的顯學，是必然的趨向。
這兩三年來，我藉著導引的教學，推廣「身體
自覺」的想法，試圖將中國的身體智慧，轉化為
現代人可親可用的常識。隨著參與大眾築基有成
，我又廣泛搜羅歷代資料，進行切割整合，進一
步編創一套名之為「氣機導引」的功法，以更簡
要、更精粹的動作，讓大家直接進入動作、呼吸
與意識三位一體的訓練。這些動作訓練，都是為
了讓身體達到形、意、氣結合的顛峰狀態；讓大
腦的記憶系統不再干擾深層意識，身體重新恢復
直接感應天地能量的靈覺力。
在練習過程中，第一步的目標是如何藉由有效
的練習與發動之法，在身上找到具體的丹田？然
後再由丹田這介乎身體與意識之間的橋樑，通往
身體靈覺力的密道。
平息肝火 要練攀足長筋
攀足長筋功法主練肝腎與足厥陰肝經。肝腎兩
臟除了負責將血液中的有害物質分解排除，也要
處理負面情緒在血液中積存的毒素。肝主怒，腎
主恐懼；強化兩臟，有助於正向排解、或轉化情
緒。憤怒，其實是對失控的外在環境感到無力；
壓力與恐懼，則因無法平衡自我的內在衝突。面
對失控的局面，唯一的緩解之道就是包容。不過
，包容需先以慢調心，慢，才能保留迴旋的空間
，平息肝火，從自我反應中抽離出來；然後才能
以同體大悲的心量，包容別人的愚昧、貪婪與軟
弱，也包容自己。包容，不是姑息，而是等待，
給自己、也給別人喘息跟成長的空間；是同情的
瞭解，更是悲天憫人的胸懷。
吸氣時，氣從肚臍吸到命門（即肚臍正後方）
，以提會陰、收小腹，膻中穴（兩乳之間）放下
；吐氣時，氣從命門吐到肚臍，會陰放鬆，膻中
向上延伸的操作，形成四點聚散法，藉以初步認
識丹田。同時，藉著對呼吸的關注，引導大腦入
靜。
動作中，將意識集中在命門，以意識力量的參
與，可引動帶脈氣機，強化腎臟的氣血及內分泌
之神經調節機制。
【做法】
1.圖一：端坐於地，兩腿伸直分開與內
肩同寬，雙手置於膝蓋上。
2.圖二：吸氣。腳趾朝肩窩方向內扣
，兩手握拳，手肘緩緩向後扣。百會
往上 頂，命門往前頂。
3.圖三至圖五：緩緩吐氣，兩手握拳經
兩耳往上推舉，舒指、坐腕、
身體垂直往 上延伸。
4.圖六至圖八：提肛，繼續吐氣。脊椎
與雙手成一直線，上身前俯延
伸至勞宮穴 碰觸湧泉穴。至圖
八時將氣吐盡，並閉息3-6秒。
5.圖九、圖十：身體緩緩挺起，雙手掌滑回至
膝蓋處，全身放鬆，自然調息。
兩 手提肘拍打膝蓋三次。再恢
復至圖一起式動作。如此是為一
次，做36次。
【關鍵要領】
1、全身放鬆，意守命門，心情保持淨空，呼吸
慢、勻、細、長。
2、動作中以四頂五極為原則：「四頂」是指：
A.腳尖扣頂；B.手肘扣頂；C.百會 上頂；
D.命門前頂（以上皆如圖二）。「五極」是
指：A.吸氣至極；B.吐氣至 極；C.手延伸至
極；D.腳延伸至極；E.彎腰至極。
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