回頭望月（使頸部肌肉放鬆的運動）

    頸椎神經上達頭部顏面，下達手指。頸椎神經若受到壓

迫，容易引起頭部及手臂疼痛，尤其是長期開車或坐辦公室

的上班族，由於頸部定向操作，非常容易造成頸部肌肉疲勞

痙攣，以及頸椎病變或氣血不通、神經壓迫等現象。這些都

是工作中不經意的小習慣，長久累積而成擾人的疼痛。

「回頭望月」這個動作操作簡便，而且幫助很大，建議在開

車、辦公之餘，隨機動一動。

（說明） 

此功法藉由背手轉頸，加大頸椎及胸椎的運動量，對於常患

頸背僵硬疼痛者有預防及紓緩的效果。工作壓力最容易導致

肩頸部僵硬，平時若缺少運動，更容易引發諸多病變，例如

落枕、偏頭痛等。頸椎的靈活對生活品質影響至深，隨時保

持頸部肌肉放鬆，可使思維清晰敏捷，並維持情緒的平和安

舒。

（做法）

1.兩腳張開，身體微微前傾，兩手四指握拳彎曲於背部，大

  拇指頂住肩胛骨旁的膏肓穴。（如圖一）

2.舌抵上顎，維持自然呼吸，下巴往左（右）後上方來回轉

  動（如圖二），左右來回三十六次。

（關鍵及要領）

兩手反背於背後，大拇指盡量往上頂，身體前傾、頸椎打直

，盡量後抬，動作須緩慢進行，全身放鬆。

PS:此文章為91.1.13日發表