轉頸彎腰（舒展全身僵硬，消除疲勞、提振精神，並紓解

兩肋及頸部疼痛，減緩僵直性脊椎炎病變）

  細數現代人共通的毛病，無非運動不足、全身僵硬，導

致氣血不通而產生諸多非病症的疼痛；即使就醫，也只能

藉助止痛藥或肌肉鬆弛劑，獲得短暫紓解。這些非並之病

，困擾著每一個文明人的身軀。除了造成肌肉關節等組織

的萎縮退化之外，由於經脈氣血阻塞而引起臟腑功能衰弱

，當生活的腳步加快，工作的壓力增加時，理性再也無法

防堵情緒的潰決，生命品質乃一落千丈，最終連自己的身

體自信都蕩然無存。值此世事擾攘、前途未卜之際，滿腹

躁悶難伸的上班族朋友們，請立即起身以這個動作試試導

引運動對舒展身心鬱結的效益。

（說明）

  此動作藉由雙手的極度轉扣，令頭部、頸椎、腰椎的深

層扭轉運動，使脊椎達到深度旋轉，並帶動手臂肌肉組織

的伸展，促進奇經八脈中的陰陽蹻維經脈暢通，可讓身體

上半身、背部、頸肩僵硬不適者或長途開車、久坐辦公室

的朋友，有立即舒展全身僵硬、消除疲勞、提振精神、紓

解兩肋及頸部疼痛的效果，亦可減緩僵直性脊椎炎的病變。

（做法）

1.兩腳張開與肩同寬，左手四指握拳反背於背部，令大拇

  指頂住膏肓穴，右手繞過後頸部，攀扣下巴，使頸部達

  到深層旋轉。（如圖一）

2.藉由右手攀引下巴，身體順勢右彎，一上一下，做十二

  次。（如圖二、圖三）

3.左右手交換操作位置，身體向左彎曲，一上一下，做十

  二次即可。（如圖四）

（關鍵及要領）

1.身體下彎時吐氣，上起時吸氣，緩慢來回操作，兩手保

  持固定位置，勿讓其鬆脫。

2.初學者若攀扣不到下巴時，可攀住頸部，令頭部旋轉即

  可。