大鵬展翅（改善胸悶氣鬱、舒展筋骨）

  常見的文明病多半因為缺乏運動，加上壓力所引起。

很多時候，只要用對方法，讓身體獲得深層而徹底的運

動，很多文明病就會不藥而癒。人體像一個大風箱，越

動氣越順，生機越暢旺，透過筋骨活動，促進氣血循環

，不但增強身體免疫力，也能增加承受壓力的能力。

  本次介紹的功法非常簡單，可改善因活動不足引起的

症狀，對展開身體、增加氣機，有良好效果。

（說明） 

  此動作藉由身體極度的收縮與伸張，讓全身筋骨瞬間

獲得舒展，在一開一闔、一縮一伸之間，配合大量呼吸

，不但可鍛鍊身體靈活度，讓胸悶、氣血鬱淤、筋骨瑟

縮不達者得以舒展，並增強肺活量。

（做法）

1.吐氣，右腿抬膝，腳尖朝下，兩手緊抱於胸前，彎拱

  脊椎，使身體如金雞獨立，成蜷曲狀。（如圖一）

2.吸氣，右腳向前跨出，成前後弓箭步，兩手順勢往身

  後張甩，頭部後仰，脊椎往前撐挺。（如圖二）

3.吐氣，瞬間將前腿收回，兩手甩抱胸前，蜷曲身體，

  恢復如圖一。如此反覆做二十四次後換腳。

 （關鍵及要領）

1.動作盡量緩慢放鬆，收腳時膝蓋盡量上提，讓身體成

  極度的蜷曲狀。

2.身體開展時，腳盡量前跨，兩手盡量往後伸張。