鍛鍊腎臟功能

功法五、托掌旋腰

□動作一：蛟龍戲水
□動作二：提膝固腎《功法介紹》
□動作三：九轉還丹
□動作四：托腎活腰
□動作五：呼吸以踵
□動作六：抱膝引氣
□動作七：運火歸臍
□動作八：托掌旋腰
□動作九：提摩腎堂

歌訣：托掌旋腰 固肝腎 誠實而無煩

本功法主要預防及改善：聽力障礙、氣促、頻尿、精關不固、性機能衰退、眩暈、脫髮、耳鳴、腰腿酸軟、五心煩熱、失眠、盜汗、夢遺、視力及記憶力減退等症狀。

　中醫非常看中腎系統的功能，因為腎是先天之本。就像水是生命的起源，人體由天地陰陽兩氣和合而成，胞胎形成時，最先有兩腎，腎屬水，腎水生木，然後有肝臟；木生火，然後有心臟；火生土，而後有脾臟；土生金，而後有肺臟，六腑隨之，四肢乃具，百骸乃全。人之有腎，如樹之有根。食物攝入之後，經胃的腐熟、脾的運化、肺的宣發，轉化為營養精微，與綜合五臟之精，皆藏於腎；當人體需要時，腎將這些精華釋放出來，以供五臟六腑所需。凡人體的免疫系統、內分泌系統、中樞神經系統、骨骼等，皆與腎臟功能有密切關係，人體大部分慢性病，也都與腎臟有關，故中醫治病必先求於腎。

因為腎臟跟其他臟腑的關係密切，因此在功法設計上，必須考量陰陽五行相生相剋的平衡關係。「托掌旋腰」動作系列，旨在鍛鍊腎、肝、心、肺等臟腑，是參考瑜珈、太極、氣功、動禪功、道家內氣功等各家功法的原理原則，萃取最簡單、最有效率的九個動作，九個動作一氣貫串，以各種角度的全身活動，將氣引到腎臟。其中「呼吸以踵」的動作，藉由身體兩側與腋下的放鬆延伸，使肩胛骨與兩肋得到大量的開展，強化心肺之氣；藉由慢、勻、細、長的逆腹式呼吸，鼓滿腹中丹田與帶脈之氣，促進下腹腔臟腑的按摩與氣機作用，與足少陰腎經及任督兩脈暢通，可強化呼吸系統與肝臟、肺臟、脾臟與腎臟的功能。

此外，因為腎主腰腿，所以腎臟保養的運動，一定要以腰腿關節骨骼等生理性運動為起始點。腰腿以下的氣血、氣機共振，則須透過腎臟與命門執行，吸氣時意守命門，以強化腎臟之氣；吐氣時意守肚臍，讓氣沉丹田，除了強化腎臟功能，並調整植物神經，改善內臟各個器官的機能，促進氣血循環。「抱膝引氣」即透過抱膝的動作，配合呼吸，引氣入腎臟。

因此，在托掌旋腰的整體概念之下，藉由腎臟本身的運動，避免腎血管阻塞，亦即讓腎臟充氧的運動、腰腿的運動、腎臟經脈的運動，配合其他臟腑的協調訓練，幫助腎臟供氧以及和其他臟腑的協調交通往來。