解開胸腔枷鎖，預防五十肩的旋臂轉脊

功法十、旋臂轉脊

□動作一：踝跨鬆身
□動作二：伏地鬆胯
□動作三：前開後合
□動作四：搖頭擺尾
□動作五：疊岔壓腿
□動作六：摘星換斗
□動作七：鷂子翻身
□動作八：浴火鳳凰
□動作九：劃圓鬆臂
□動作十：旋臂轉脊

歌訣：旋臂轉脊 擴胸腺 無執而可承

本功法主要預防及改善：胸悶胸痛、呼吸緊迫、咳嗽氣喘、五十肩、頸肩僵硬、手部脹麻、呼吸不順。

　人體胸腔部位除了包藏人體兩大重要器官－－心臟與肺臟，尚有胸腺、主動脈、食道、氣管、神經等，是一般造成胸悶、胸痛的主要源頭。胸廓是由骨骼、肌肉、血管和神經等組成，是保護胸內臟器的組織。一般人有胸痛、呼吸困難和咳嗽等症狀，多以為是肺部出了毛病，其實並不盡然。從生理解剖來看，肺組織本身並無痛感，只有胸腔內疾病侵犯到肋膜時，才有痛感，所以，大部分胸腔不適的感覺，是來自胸腔外壁而非胸腔內的臟腑，而且多半是因為長期缺乏運動，甚至是長期伏案工作的姿勢所致。其中胸腺是人體重要的免疫細胞－T細胞分化成熟之所，胸腺萎縮，容易導致癌症。

旋臂轉脊功法藉由肩臂帶動，大量活動胸腔、骨骼、肌肉和血管，並按摩內部臟腑，使胸部、肩胛處得到充分運動，促進胸腔內外氣血運行，有利於消除胸悶、呼吸困難等症狀；能快速補充心肌所需的氧氣，改善心肌缺氧引起的心絞痛症。動作中意守膻中，除了能加強心肺氣化功能，對淋巴腺、胸腺能量的開發、增加人體免疫力，亦有直接的幫助。

胸腔連接肩關節，肩臂是胸腔部位活動的關鍵介面。五十肩患者因肩部活動量劇減，常造成胸腔組織萎縮。五十肩又稱為冰凍肩，是由於筋與肌肉老化、氣血循環不良，長期過度不當使用，造成關節囊或關節包發炎，產生劇烈的疼痛；嚴重者會導致肌肉與骨骼沾粘、行動不便。旋臂轉脊動作以脊椎帶動肩胛骨，使手臂緩慢進行上、下、前、後側舉，旋轉肩關節，能有效防止與改善五十肩。動作時，雙眼注視旋轉中的手臂指尖，也讓頸椎得到充分運動，鍛鍊肩頸動脈及頸椎神經，可改善臉部肌肉下垂，並預防老人痴呆及腦中風。大致來說，頸椎最容易發生神經壓迫的地方，多在頸椎第五、六、七節間，進而引起手臂撓側、手指疼痛與麻木等，嚴重時手臂二頭肌與三頭肌會萎縮退化。旋臂轉脊動作，頸部與肩膀的活動，可促進頸部肌肉與肩臂氣血循環，能有效改善頸部、肩膀及手臂僵硬、疼痛、麻木等症狀。這個動作也可以躺下來做。