功法十二、甩手踢腿

□動作一：甩手鬆身
　一之一：前後甩手
　一之二：交叉甩手
　一之三：垂直甩手
　一之四：側仰甩手
　一之五：切掌甩手
　一之六：彎腰甩手
□動作二：旋踝轉胯
□動作三：攔腰滑肘
□動作四：拋韁過海
□動作五：彈足掄擺
□動作六：凌波微步
□動作七：側踢甩手
□動作八：駿馬奔槽
□動作九：甩手踢腿

歌訣：甩手踢腿 健邁步，踏實而能遠

本功法主要預防及改善：兩腿無力、行走困難、膝腿酸痛、性功能減退、心肺功能不佳、記憶力減退、氣短心煩、氣血循環不良。

　曾被認為是前冰河時期人類文明遺產的《易經》，是中國醫學、生命哲學的思想源頭。《易經》對人體與天體的描述，用的是相同的概念。後世許多氣功家常以卦象說明人體氣機消長的過程，例如象徵身體健康、萬事如意的「泰卦 」，是由上面三個陰爻和下面三個陽爻組成，陰氣下降，陽氣上升，陰陽交合，遂使陰陽平衡、氣機暢達。泰卦下實而上虛，象徵人到中老年，要保持健康，就要腰腿強健、心思簡單。可是現在一般人多半腰腿軟弱、用腦過度、心思複雜，那就成為下面三個陰爻、上面三個陽爻，下虛上實的「否卦」。「否卦」是陽氣往上，陰氣往下，陰陽不交，氣血兩衰，精神體力都開始衰退了。人老腿先老，觀察雙腿走路的體態，便知其人老化程度。因此，若要防止老化，練功關鍵在於充實下半身的腰腿與腎臟，腎主骨，其竅在膝，鍛鍊腳力需先養腎，因為腎藏精，是先天之本。腰腿強健，上身自然虛靈、耳聰目明、頭腦清醒。

「甩手踢腿」功法以固腎氣為主，藉兩手上甩吐出濁氣，同時引肺氣下行入腎，補足腎氣，此乃引肺金生腎水之原理。兩腿反覆平踢，可鍛鍊兩腿肌腱與關節，加強腿力。一般腎臟病患的治療，要先強化心肺兩臟，此動作因反覆踢腿走動，並意守膻中，能強化心臟活動功能，使左心室血液之搏出量增加，腎臟血液量充足，有利於改善尿毒症、糖尿病等腎臟疾病。

基本上，人的上身從頭頂百會穴到會陰穴的長度，相當於兩臂（從天突穴到手中指端）的長度，約又等於兩腿（從會陰穴到腳中趾端）的長度，人體氣機在此三部分統一協調下，才得均衡運行。甩手踢腿功法，主要就是配合呼吸，藉由這三部分的均衡操作，鍛鍊身體能量，防止老化。