功法十三、大鵬展翅

□動作一：雁行顧盼
□動作二：伸曲脊背
□動作三：提練腰馬
□動作四：大鵬展翅
□動作五：大鵬引項
□動作六：蛙形扶膝
□動作七：弧線延伸
□動作八：氣貫脊髓
□動作九：開胸闢肺
□動作十：爭項引脊

歌訣：大鵬展翅韌筋骨 勤勞而可得

本功法主要預防及改善：筋骨瑟縮、精神萎靡、全身酸痛、脊椎病症、頭昏胸悶、身體僵硬、氣短血滯、預防中風。

　在身體開發的過程中，筋骨鍛鍊是最重要的基礎功夫。因為氣機在體內疏通運行，必先疏通關節骨骼之間的濁氣。所以，在中國最早描述功法運動的文字裡，就提到「鳥伸」的概念，也就是像鳥一樣大開翅膀，讓全身的肌肉關節作極度的開展。影響力僅次於孔夫子的儒家亞聖——孟子，同時也是一位功夫深厚的大師，他就說過：一個人要能承擔大任，其練養過程「必先苦其心志，勞其筋骨」。

人體二百零六塊大小骨頭，皆受束於筋；筋骨以脊椎為首，養於肝腎。人類是唯一站立活動的動物，脊椎是支撐全身重量的主幹，五臟六腑皆掛在脊椎上。養骨首要養脊，若脊椎強壯，則五臟六腑氣血均勻，身體自然健康。脊椎由一塊塊椎骨疊架而成，有保護脊髓的作用，包括頸椎七節、胸椎十二節、腰椎五節、薦椎和尾椎。奇經八脈中，任脈、督脈與沖脈都行於脊椎上，椎骨與椎骨之間有椎間盤軟組織，脊神經由脊柱兩旁的小孔伸出，聯繫全身五臟六腑及四肢，透過脊椎運動，絕大多數疾病皆可進行療養。

對人體組織而言，筋骨之性特殊，愈常動，韌性愈強。文明人活動量不足，骨質疏鬆症患者又以女性與貴族居多，可見活動量與筋骨韌性、乃至生命活力的密切關係。大鵬展翅功法是模仿鳥類張翼覓食狀，動作中身體一伸一屈，配合深長的呼吸，帶動脊椎開合，藉由曲肘外張，如鳥之展翅，將全身深層筋骨擴展至極限，令真氣充盈，吐故納新。人體頸部動脈供應大腦血液，若頸部僵硬，極易造成動脈硬化，阻礙腦部正常供氧量，並易導致中風。此動作在脊椎極力延伸時，會將頸椎牽引拉開，此時，加上頸部緩慢旋轉的動作，如鳥伸頸啄食轉動頭部的姿態，不但可紓解頸動脈和頸背肌肉痙攣，恢復彈性，同時可紓解頸椎神經壓迫產生的疼痛感。