功法十六、天地拉極

□動作一：俯仰開氣
□動作二：人關拉極
□動作三：陽入陰海
□動作四：陰入陽海
□動作五：氣機交替
□動作六：腹前拉極
□動作七：意引坎離

歌訣：天地拉極交心腎　自然而可久

本功法主要預防及改善：增強氣機、消除煩躁、強化心肺功能、消化不良、失眠耳鳴、體質虛弱、氣血不達、腰酸背痛、神經衰弱、內分泌失調等。

　老子說：「道大，天大，地大，人亦大。域中有四大，而人居其一焉。人法地，地法天，天法道，道法自然。」人稟陰陽五行之氣，受養於天地。中國最古老的醫書《黃帝內經》認為，人的「氣機」得之於天，人的「形體」得之於地；天地之氣賦予人生命。以人體而言，橫膈以上，心與肺，取象於天；橫膈以下，肝、脾與腎，取象於地。

人體就是透過臟腑陰陽之氣的升降運作平衡，以保持健康。例如心的陽氣（心火）下降，可以溫煦屬寒、屬水的腎氣；腎的陰氣（腎水）上升，可以溫養心陰。水火相濟，以醞育小宇宙之生機，稱為心腎相交，這是中醫最重視的人體運作機制，因為在天為日月，在人為心腎；日月運行不怠，春、夏、秋、冬四時生焉；心腎相交，則四肢百骸、精神心智都能健全。

人體經過循序漸進的動作、呼吸、意識鍛鍊，動作越來越內化、呼吸深長，進入體呼吸的階段，就可以藉著更高階段的「天地拉極」，一方面調和呼吸，一方面藉著意守靜心，觀想人體小宇宙的真氣，透過後天呼吸作用，與天地之氣交融。動作前先行呼吸觀想。吸氣時，先意守膻中，觀想與天氣（日月星辰）相交；後意守命門，觀想與地氣（自然界之清氣）相交，兩者吐氣皆歸於腳底湧泉。久練此功，身心進入更深層的虛靜狀態，意氣相隨，恍惚之中，體內真氣滿溢，如與天地交融。

必須強調的是，這個功法必須經過長時間的身體鍛鍊，讓身體進入鬆柔靈敏的狀態，並且經過熟練的順、逆腹式呼吸訓練，才能體會觀想意守、以意領氣的內呼吸。否則，若直接練習此功法，不但不易感受功法精髓，因過度倚賴虛幻的想像，沒有紮實的體力耐力與鬆柔度作基礎，反而會得不償失。

練習天地拉極功法，「入靜」是首要前提，調整精神狀態使之入靜，也是氣機導引最基本的功夫，練功效果取決於入靜的深度，心越靜則效果越高。以下幾種訓練方法，可協助入靜：
1. 意守法：就是將意念集中於身體的某一點，如膻中與命門等，目的在排除雜念，不可過分強守，要似守非守，不即不離，鬆靜自然，恰到好處；
2. 隨息法：將意念專注於呼吸上，留意腹式呼吸的起伏，但不可加意指揮，使意氣合一，而達到入靜；
3. 數息法：一呼一吸謂之一息，默數呼吸次數，至耳無所聞、目無所見、心無所慮而入靜；
4. 默念法：藉由口中默念字句，勿使耳聞，目的是以一念代萬念。默念的字句要單純，如「安靜」、「放鬆」等，可幫助入靜；
5. 聽息法：用耳朵專注聆聽自己呼吸氣的出入，呼吸宜微，以聽不到為好，在聽不到的情況下去聽，可助入靜。以上方法初練習時，可從意守法開始，逐漸過渡到隨息或聽息法，也可以單練一種，而達入靜。