氣機導引十八式功法五：托掌旋腰之提膝固腎
提膝固腎　強化腎氣：

　所謂「人老腿先老，防老先防腿」，年紀大了，腎氣開始衰弱，腰腿功能就會逐漸退化。關節靈活及大腿肌肉訓練，是防老的重要課題之一。
　提膝固腎功法可鍛鍊兩腿股四頭肌及腹肌的彈性及收縮力，對於小腿肌及背部肌肉群亦有良好的伸展效果，同時加強踝膝關節的靈活度，可幫助兩腿上抬不利，預防滑倒，對於經常腰部痙攣疼痛者，有立即舒緩的功效。

動作解析：

１、兩腳並立，身體自然放鬆，兩手抹熱托按於後腰眼（如圖一）。
２、吸氣，曲身提右膝，扣腳尖（如圖二至圖四）。
３、吐氣，伸腿蹬跟（如圖五），再下壓腳尖（如圖六），收腿（如圖七），回復圖一動作，換提左膝操作。

關鍵要領：

１、吸氣抬膝時，盡量彎身，讓下巴碰到膝蓋，並將腳尖盡量後扣。
２、吐氣時，先蹬腳跟再壓腳尖，動作過程均需緩慢放鬆進行，並配合慢、勻、細、長的呼吸。