氣機導引十八式功法十一：延脊划臂之引腕彎腰

引腕彎腰　去除腰腿疼痛：

　此動作藉由腰部的彎曲與延伸皆配合呼吸，能使腎臟得到按摩，可促進膀胱經與腎經的氣血循環，改善背部及腰腿疼痛。動作中，因為意守下丹田及湧泉穴，又可促進腎臟的氣化功能，推動腰腿間氣血通暢，除勞去煩，減緩衰老。

動作解析：

１、兩腳並攏，身體及雙手緩緩往前方斜向延伸至最遠處，同時將氣吐盡（如圖一）。
２、吸氣，腹部慢慢鼓大，緩緩將雙手收回至胸側，身體擺正（如圖二）。
３、雙手指尖朝下，黏貼身體下滑，順勢彎腰，脊椎打直，直到雙手掌貼地，身體盡量貼近腿部，吸氣到不能再吸（如圖三至圖五）。
４、呼氣，腹部內縮，手掌沿地面向前延伸，臀部盡量往後坐，雙手盡量前伸，脊椎打直，持續吐氣上抬，將氣吐盡（如圖六至圖八），恢復圖一。
５、反復做十二次。

關鍵要領：