一、兩腳分開與肩同寬，雙手向左右平舉，手心朝上，指尖朝下。

二、吸氣鼓腹，以胸腔、肩胛帶動，令手臂由下往上、由前往後，順時針畫弧（如圖一），再由上往下，畫弧吐氣，提會陰、收小腹，（如圖二）成３６０度順時針旋轉，如此，一吸一吐為一次，旋轉十二次。

　三、翻轉手臂，指尖朝上，吸氣，重心落於腳跟，提會陰、收小腹以胸腔、肩胛帶動手臂，由後往前、由下往上，逆時針畫弧。吐氣、鼓腹，會陰放鬆、合氣沈丹田，同時重心移落於湧泉（如圖四）成３６０度逆時針旋轉，如此一吸一吐旋轉十二次。

關鍵要領： 

一、指尖朝下，手臂順時針旋轉時，採順腹式呼吸，即吸氣時腹部鼓大，吐氣時，提會陰收小腹，同時，吸氣時間短，吐氣時間長，加強副交感神經作用。

　二、指尖朝上，手臂逆時針旋轉時，採逆腹式呼吸，即吸氣時，提會陰收小腹，吐氣時，腹部鼓大，同時，吸氣時間宜長，吐氣時宜短，加強交感神經的作用，並注意吸氣重心在腳跟，吐氣重心在湧泉的要領。