1、端坐於地，兩腿伸直分開與內肩同寬，雙手置於膝蓋上  （如圖一）。

2、吸氣。腳趾朝肩窩方向內扣，兩手握拳，手肘緩緩向後扣。百會往上頂，命門往前頂（如圖二）。

3、緩緩吐氣，兩手握拳經兩耳往上推舉，舒指、坐腕、身體垂直往上延伸（如圖三至圖五）。

4、提肛，繼續吐氣。脊椎與雙手成一直線，上身前俯延伸至勞宮穴碰觸湧泉穴，將氣吐盡，並閉息三至六秒（如圖六）。

5、身體緩緩挺起，雙手掌滑回至膝蓋處，全身放鬆，自然調息。兩手提肘拍打膝蓋三次　（如圖七、圖八）。再恢復至圖一起式動作。如此是為一次，做三十六次。

1、全身放鬆，心情保持淨空，呼吸慢、勻、細、長。
2、動作以四頂五極為原則：「四頂」是指：腳尖扣頂、手肘扣頂、百會上頂、命門前頂（如圖二）。「五極」是指：.吸氣至極、吐氣至極、手延伸至極、腳延伸至極、彎腰至極。