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「預防勝於治療」，透過學習治療技巧，可自己進行基本治療（例如按摩）是很重要的。

 

一、 帽狀腱膜
 

人頭頂是一層帽狀腱膜的組織，從前額的肌肉延伸至後枕部，形成一個類似帽子的腱膜。過度使用腦神經會造成筋膜的痙攣，使額肌與枕肌處於牽扯狀態，導致頭部不適、暈眩和思緒不清。頭皮要緊實，緊貼頭骨，頭皮軟厚的人濁氣重，腦袋常不清楚，體寒氣上不去，頭皮要緊繃但也不能過度。帽狀腱膜上刮一刮，不但可促進肌筋膜的組織間隙移動，還可舒緩頭部不適和痙攣，促進血液循環，放鬆緊張的肌肉，減輕頭部壓力，可用下面方法：

1. 若沒有專用工具，可以使用手指。將十個手指彎曲，掌心向下，從前額到後枕部，用指甲面或指腹輕輕梳理頭皮。將頭部分成兩半，每一半分成三至四等份，從額頭（額肌）向後（枕肌）梳理，先梳裡側再外側。

2. 使用適當工具（肖楠按摩器）梳裡頭皮，但請避免使用牛角等硬物，以免損傷毛囊。

3. 大拇指指腹按壓風池穴，位於後腦的髮際邊緣（即枕骨附近）凹陷處，向頸椎橫撥（一邊固定頭，另一邊用大拇指撥，做完一邊換另外一邊）。

4. 頭會暈，顳肌刮一刮可緩解。講話過多，咬牙切齒的人，顳肌會不舒服，雖不至於疼痛，但情緒會不安定，刮一刮就會很清爽。

 

二、 嘴巴周圍肌肉

 

嘴巴周圍的肌肉按摩有助於緩解面部緊張、促進血液循環。

1. 提上唇肌：位於上嘴唇和眼睛中央之間，通過鼻翼旁邊，使用四指指腹由下向上推。

2. 降下唇肌：位於下巴中間的兩側。使用四指指腹由下向上推。

3. 提口角肌：位於嘴角和眼睛中央之間，使用四指指腹向上推。

4. 降口角肌：位於嘴角的下外側，在下頷骨基部上方，用四指指腹由下往上輕輕按摩這個區域。

5. 頰肌：位於臉頰中央。噘起嘴唇，讓臉頰內凹以感受夾肌的收縮，用四指指腹繞圈揉按。

6. 顴弓上面的凹槽，你可以感受到一個凹凹的區域。把無名指放在瞳子髎穴處，中指放在太陽穴處，食指放在中指後面（即太陽穴的後面）。然後，以順時針方向用力按摩幾圈，再換逆時針方向按摩幾圈。

7.下頷骨：將食指彎曲和大拇指分別放在下頷骨，拇指放在下頷骨下方，食指在下頷骨上方，從耳垂往下到下巴，向下施加壓力單向推按。這樣的按摩有助於放鬆顳肌和下頷骨周圍的肌肉，減輕面部的緊張感。

8. 上頷骨與下頷骨交接的地方，使用四指指腹，以按壓的方式揉動。這個動作有助於預防牙周病。

9. 口輪匝肌：這個肌肉位於嘴唇周圍。用右手的食指在嘴唇上，左手的食指在嘴唇下，兩手同時向外滑動。交換手位，讓左手食指在嘴唇上，右手食指在嘴唇下。這樣的動作有助於按摩口輪匝肌周圍的肌肉。

10. 笑肌：想像一條線連接嘴角和耳垂之間，然後用四手指向上推按。

11. 顴大小肌：顴大肌是從嘴角到顴骨最高點之間，顴小肌是從嘴角到眼角之間的線。對於這兩個部位，經常揉動可以幫助放鬆顴大、小肌，臉部表情是愉悅的。

 

三、鼻子周圍肌肉的按壓方法

 

1. 提上唇鼻翼肌：這個肌肉位於鼻子的兩側，從鼻根到鼻翼。用大拇指外側緣，由鼻子上端往下（鼻翼）輕輕推幾次。

2. 鼻肌：位於鼻子兩側是橫部、翼部包裹在鼻翼周圍。輕輕橫推這個區域有助於舒緩鼻部不適。

3. 鼻眉肌：三角形的小肌肉位於兩眉毛之間。用食指按摩這個區域有助於放鬆鼻眉肌。
4. 迎香穴：迎香穴位於鼻翼平過來到法令紋交接處。用食指按壓這個穴位有助於緩解鼻塞問題。同時也可以按壓內迎香穴，即鼻翼上方的位置，觸摸會感覺到鼻骨。按壓這個位置可以舒緩鼻塞。