身體的築基功法,包含六套功法。主要對肌肉、骨骼、關節的強度與平衡訓練。每套功法都有古老的淵源和設計開發的重點,目的在改善現代人長期姿勢不良所導致的肩頸僵硬、胸悶、背痛,雙腿無力..等亞健康狀態,並訓練覺察和專注,創造身體空間。階段性目標為「練精化氣」。

1.金絲纏腕 2.龍登展臂 3.十字分攔 4.手揮琵琶

5.左右螳螂 6.飛天遁地 7.如封似閉 8.九鬼拔刀

9.金剛渡蹻 10.螳螂捕蟬

一、螳螂捕蟬【膏肓肩背】

1.踝胯鬆身 2.伏地鬆胯 3.前後開合 4.搖頭擺尾

5.跌岔壓腿 6.摘星換斗 7.鷂子翻身 8.浴火鳳凰

9.劃圓鬆臂 10.旋臂轉脊

二、旋臂轉脊【活絡胸腺】

1.敲臀扭腰 2.旋肘轉脊 3.力拔山河 4.食虎撲羊

5.翹足拋物 6.扣握舒指 7.慲獗俯伸 8.引挽彎腰

9.延脊划臂

三、延脊划臂【腰腿疼痛】

1.甩手鬆身 (1)前後甩手 (2)交叉甩手 (3)垂直甩手 (4)側仰甩手 (5)切掌甩手 (6)彎腰甩手
2.旋踝轉胯 3.攔腰滑肘

4.拋韁過海 5.彈足掄擺
6.凌波微步 7.側踢甩手

8.駿馬奔槽 9.甩手踢腿

四、甩手踢腿【步履維艱】

1.雁行顧盼 2.伸曲脊背 3.提練腰馬 4.大鵬展翅
5.大鵬引項 6.蛙形扶膝 7.弧線延伸 8.氣貫脊髓
9.開胸闢肺 10.爭項引脊

五、大鵬展翅【強韌筋骨】

1.伏地轉脊 2.雙併螺旋 3.旋腕轉臂 4.旋轉升降
5.龍騰虎躍 6.螺旋旋轉

六、螺旋旋轉【增強體力】

氣機導引螳螂捕蟬

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